Calculator Calorii Arse

Aflați câte calorii ardeți în timpul activităților fizice

Cuprins

Cum se Calculează Caloriile Arse

Calculul caloriilor arse se bazează pe trei factori principali:

Valoarea MET: Echivalentul metabolic al activității
Greutatea corporală: Cu cât greutatea este mai mare, cu atât se ard mai multe calorii
Durata activității: Timpul petrecut făcând activitatea respectivă

Formula utilizată este: Calorii = MET × Greutate (kg) × Durată (ore)

Valori MET pentru Activități

Valori MET comune pentru diferite activități:

Activități ușoare (1.5-3 MET):
- Mers ușor: 2.0
- Stretching: 2.5
- Yoga ușoară: 2.5
Activități moderate (3-6 MET):
- Mers rapid: 3.5
- Ciclism ușor: 4.0
- Dans recreativ: 4.5
Activități intense (6+ MET):
- Jogging: 7.0
- Înot: 6.0-8.0
- Dans aerobic: 7.3

Factori care Influențează Arderea Caloriilor

Metabolism bazal: Rata la care corpul arde calorii în repaus
Vârstă: Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă
Compoziția corporală: Masa musculară versus țesutul adipos
Intensitatea exercițiului: Cu cât e mai intens, cu atât se ard mai multe calorii
Condiția fizică: Persoanele antrenate pot arde calorii mai eficient
Temperatură: Mediul extern poate influența arderea caloriilor

Recomandări pentru Activitate Fizică

Faceți cel puțin 150 minute de activitate moderată pe săptămână
Combinați activități aerobice cu antrenamente de forță
Începeți gradual și creșteți intensitatea treptat
Alegeți activități care vă fac plăcere
Mențineți un program regulat de exerciții
Hidratați-vă corespunzător în timpul activității fizice
Monitorizați progresul și ajustați obiectivele

Întrebări Frecvente

Ce este valoarea MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) reprezintă raportul dintre rata metabolică în timpul unei activități și rata metabolică în repaus. Un MET este echivalent cu energia consumată în stare de repaus.

Cât de precise sunt calculele?

Calculele oferă o estimare generală, dar arderea efectivă de calorii poate varia în funcție de mai mulți factori individuali, precum vârsta, compoziția corporală și nivelul de fitness. Pentru măsurători mai precise, utilizați un monitor de frecvență cardiacă.