Calcolatore del Grasso Corporeo
Calcola la tua percentuale di grasso corporeo usando misure del corpo
Il grasso corporeo è una componente essenziale del corpo umano che svolge diverse funzioni importanti:
- Immagazzinamento di energia
- Protezione degli organi
- Isolamento termico
- Produzione di ormoni
Questo calcolatore utilizza la formula della Marina degli Stati Uniti per stimare la percentuale di grasso corporeo in base alle misure del corpo.
Per ottenere misurazioni accurate:
- Peso: Misura al mattino, a digiuno, con vestiti leggeri
- Collo: Misura appena sotto il pomo d'Adamo, mantenendo il metro orizzontale
- Vita: Misura all'altezza dell'ombelico, in posizione rilassata
- Fianchi (solo donne): Misura intorno alla parte più larga dei fianchi
Tutte le misure devono essere prese con un metro a nastro, mantenendo una tensione costante ma non eccessiva.
Le percentuali di grasso corporeo si interpretano come segue:
- Uomini:
- Essenziale: 2-5%
- Atleti: 6-13%
- Fitness: 14-17%
- Accettabile: 18-24%
- Obesità: >25%
- Donne:
- Essenziale: 10-13%
- Atlete: 14-20%
- Fitness: 21-24%
- Accettabile: 25-31%
- Obesità: >32%
Quanto è accurato questo metodo?
La formula della Marina USA ha dimostrato una precisione del ±3-4% rispetto alle misurazioni DEXA, rendendola uno dei metodi più accurati senza l'uso di attrezzature specializzate.
Con quale frequenza dovrei misurare?
Si consiglia di effettuare le misurazioni ogni 4-8 settimane per monitorare i cambiamenti nella composizione corporea. Misurazioni più frequenti potrebbero non riflettere cambiamenti significativi.
Perché le misure sono in libbre e pollici?
La formula originale della Marina USA utilizza il sistema imperiale. Per ottenere risultati accurati, è importante inserire le misure in libbre e pollici. 1 kg = 2.20462 libbre, 1 cm = 0.393701 pollici.