Maxi Calculator

Kalkulator Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode Angkatan Laut AS

Kalkulator Lemak Tubuh

Masukkan berat badan Anda dalam pon

Ukur lingkar pinggang setinggi pusar

Ukur di bawah jakun

Daftar Isi
Apa itu Lemak Tubuh?

Lemak tubuh adalah komponen penting dari tubuh manusia yang memiliki beberapa fungsi vital:

  • Penyimpanan energi
  • Perlindungan organ vital
  • Isolasi panas
  • Produksi hormon
  • Penyerapan vitamin larut lemak

Namun, baik kelebihan maupun kekurangan lemak tubuh dapat berdampak negatif pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan persentase yang sehat.

Cara Mengukur

Untuk mendapatkan pengukuran yang akurat, ikuti petunjuk berikut:

  • Berat Badan: Timbang di pagi hari, setelah ke kamar mandi dan sebelum makan atau minum
  • Lingkar Pinggang: Ukur secara horizontal setinggi pusar, jaga pita pengukur sejajar dengan lantai
  • Lingkar Leher: Ukur tepat di bawah jakun, dengan pita pengukur tegak lurus dengan sumbu panjang leher
  • Lingkar Pinggul (wanita): Ukur bagian terlebar dari pinggul, biasanya setinggi pantat

Gunakan pita pengukur yang fleksibel dan jangan terlalu ketat. Pengukuran harus dilakukan tanpa pakaian tebal.

Interpretasi Hasil

Persentase lemak tubuh diinterpretasikan sebagai berikut:

  • Lemak Esensial: 2-5% (Pria), 10-13% (Wanita)
  • Atlet: 6-13% (Pria), 14-20% (Wanita)
  • Fitness: 14-17% (Pria), 21-24% (Wanita)
  • Normal: 18-24% (Pria), 25-31% (Wanita)
  • Obesitas: >25% (Pria), >32% (Wanita)

Rentang ini adalah pedoman umum; konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk saran yang disesuaikan.

Pertanyaan Umum

Apa itu metode Angkatan Laut AS?

Metode Angkatan Laut AS adalah formula berbasis lingkar tubuh untuk memperkirakan persentase lemak tubuh. Metode ini relatif sederhana dan hanya membutuhkan pita pengukur.

Seberapa akurat metode Angkatan Laut AS?

Metode Angkatan Laut AS memberikan perkiraan yang cukup baik untuk lemak tubuh, tetapi tidak seakurat pengukuran langsung seperti pemindaian DEXA. Akurasi dapat bervariasi tergantung pada komposisi tubuh individu.

Apa keterbatasan kalkulator ini?

Kalkulator ini berdasarkan formula tertentu dan mungkin tidak akurat untuk semua orang, terutama mereka dengan bentuk tubuh yang tidak biasa atau kondisi medis tertentu.