Calculadora de Calorías Quemadas

Nuestra calculadora utiliza la fórmula MET (Equivalente Metabólico de Tarea) para estimar la quema de calorías durante varias actividades:

Calorías Quemadas = MET × Peso (kg) × Duración (horas)

El valor MET representa cuántas veces más energía requiere una actividad en comparación con el reposo. Diferentes actividades tienen diferentes valores MET según su intensidad.

Para usar la calculadora:

1. Introduce tu peso (en kg o lbs)
2. Ingresa la duración de tu actividad en minutos
3. Selecciona tu tipo de actividad del menú desplegable
4. Haz clic en "Calcular" para ver tus resultados

La calculadora te mostrará las calorías totales quemadas durante tu actividad, la tasa de quema de calorías por hora y el valor MET utilizado en el cálculo.

MET (Equivalente Metabólico de Tarea) es una medida del costo energético de las actividades físicas. Un MET se define como la energía gastada mientras se está sentado en reposo, que es aproximadamente 1 caloría por kilogramo de peso corporal por hora.

A las actividades se les asignan valores MET según su intensidad:

• Actividades ligeras (1.5-3 METs): Caminar lentamente, tareas domésticas ligeras, yoga
• Actividades moderadas (3-6 METs): Caminar a paso ligero, ciclismo a ritmo moderado, natación recreativa
• Actividades vigorosas (6-10 METs): Trotar, tenis, natación moderada
• Actividades muy vigorosas (10+ METs): Correr, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, deportes competitivos

Cuanto mayor sea el valor MET, más calorías quemarás por unidad de tiempo. Sin embargo, las actividades de mayor intensidad pueden ser más difíciles de mantener durante períodos prolongados.

Varios factores influyen en cuántas calorías quemas durante las actividades físicas:

• Peso corporal: Las personas más pesadas queman más calorías realizando la misma actividad debido a los mayores requerimientos de energía para mover su masa corporal.
• Intensidad: Realizar actividades a una mayor intensidad (ritmo más rápido, más resistencia) aumenta la quema de calorías.
• Nivel de condición física: A medida que mejora tu condición física, tu cuerpo se vuelve más eficiente en las actividades, potencialmente reduciendo la quema de calorías para la misma actividad (aunque puedes ejercitarte por más tiempo o con más intensidad).
• Edad: El metabolismo típicamente disminuye con la edad, afectando la quema de calorías.
• Composición corporal: El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, incluso en reposo.
• Condiciones ambientales: Ejercitarse en condiciones de calor o frío puede aumentar la quema de calorías ya que tu cuerpo trabaja para mantener la temperatura.

Aquí hay una comparación de calorías quemadas durante diferentes actividades para una persona de 70kg (154lb) ejercitándose durante 30 minutos:

• Caminar (5 km/h): ~122 calorías
• Trotar (8 km/h): ~280 calorías
• Correr (12 km/h): ~437 calorías
• Ciclismo (moderado): ~280 calorías
• Natación (moderada): ~280 calorías
• Levantamiento de pesas: ~175 calorías
• Yoga: ~105 calorías
• Bailar: ~157 calorías
• Baloncesto: ~280 calorías
• Tareas domésticas: ~105 calorías

Recuerda que estas son estimaciones y la quema real de calorías puede variar según factores individuales y la forma específica en que realizas cada actividad.

Entender la quema de calorías es importante para el manejo del peso:

• Déficit calórico: Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico quemando más calorías de las que consumes. Un déficit de 3,500 calorías equivale aproximadamente a 1 libra (0.45 kg) de pérdida de grasa.
• Enfoque sostenible: Apunta a un déficit calórico moderado de 500-1000 calorías por día para una pérdida de peso de 0.5-1 kg por semana, lo que se considera seguro y sostenible.
• Combinando dieta y ejercicio: El enfoque más efectivo para la pérdida de peso combina el aumento de la actividad física con cambios en la dieta.
• NEAT (Termogénesis de Actividad No Ejercicio): Las actividades diarias como caminar, estar de pie y moverse pueden contribuir significativamente a la quema total de calorías.
• Efecto afterburn: Las actividades de alta intensidad pueden crear un "efecto afterburn" (EPOC - Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio en Exceso), donde tu cuerpo continúa quemando calorías adicionales después del entrenamiento.

Recuerda que el ejercicio tiene muchos beneficios más allá de la quema de calorías, incluyendo mejor salud cardiovascular, aumento de fuerza, mejor estado de ánimo y mejor calidad del sueño.