Verbrannte Kalorien Rechner

Der Kalorienverbrauch wird mit der MET-Formel berechnet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

• MET (Metabolisches Äquivalent): Ein Maß für die Intensität einer Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand.
• Gewicht: Je höher das Körpergewicht, desto mehr Kalorien werden bei der gleichen Aktivität verbrannt.
• Dauer: Längere Aktivitäten führen zu einem höheren Gesamtkalorienverbrauch.

Diese Methode berücksichtigt, dass jede Aktivität einen unterschiedlichen Energieaufwand hat, der als MET-Wert quantifiziert wird.

MET (Metabolisches Äquivalent) ist eine Einheit, die den Energieaufwand einer physischen Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand misst:

• 1 MET: Entspricht dem Energieverbrauch im Ruhezustand (etwa 1 kcal/kg/Stunde).
• Leichte Aktivitäten (1,5-3 MET): Wie langsames Gehen oder leichte Hausarbeit.
• Moderate Aktivitäten (3-6 MET): Wie zügiges Gehen, leichtes Radfahren oder Gartenarbeit.
• Intensive Aktivitäten (6+ MET): Wie Laufen, Schwimmen oder intensives Krafttraining.

Je höher der MET-Wert einer Aktivität, desto mehr Kalorien werden pro Zeiteinheit verbrannt.

Neben Gewicht, Aktivitätsart und Dauer beeinflussen weitere Faktoren den tatsächlichen Kalorienverbrauch:

• Alter: Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter.
• Geschlecht: Männer haben tendenziell mehr Muskelmasse und verbrennen daher mehr Kalorien.
• Körperzusammensetzung: Mehr Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch.
• Fitnessniveau: Trainierte Personen können effizienter Energie verbrauchen.
• Umgebungstemperatur: Extremes Wetter kann den Energieverbrauch erhöhen.
• Intensität: Selbst innerhalb derselben Aktivität kann die Intensität variieren.

Unser Rechner bietet eine gute Schätzung, die individuellen Unterschiede können jedoch zu Abweichungen führen.

Verschiedene Aktivitäten haben unterschiedliche Kalorienverbrauchsraten:

• Gehen (5 km/h): 3-4 Kalorien pro Minute für eine 70 kg schwere Person.
• Joggen (8 km/h): 8-10 Kalorien pro Minute.
• Radfahren (moderat): 7-9 Kalorien pro Minute.
• Schwimmen: 6-11 Kalorien pro Minute, abhängig vom Stil und der Intensität.
• Gewichtheben: 5-6 Kalorien pro Minute während des Trainings, aber mit zusätzlichem Nachbrenneffekt.
• HIIT-Training: 12-15 Kalorien pro Minute während des Trainings mit langfristigem Nachbrenneffekt.

Für optimale Fitness und Gewichtsmanagement ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfehlenswert.

Zum Verständnis des Zusammenhangs zwischen Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust:

• 1 kg Körperfett entspricht etwa 7.700 Kalorien.
• Um 0,5 kg pro Woche abzunehmen, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 550 Kalorien pro Tag.
• Dieses Defizit kann durch eine Kombination aus erhöhtem Kalorienverbrauch (Bewegung) und reduzierter Kalorienaufnahme (Ernährung) erreicht werden.
• Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch während des Trainings, sondern kann auch den Grundumsatz steigern.
• Das Hinzufügen von Krafttraining hilft, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, was den Ruheumsatz erhöht.

Ein gesunder und nachhaltiger Gewichtsverlust beträgt etwa 0,5-1 kg pro Woche, wobei zu drastische Diäten vermieden werden sollten.