Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner

Das Taille-Hüft-Verhältnis (THR) ist eine Messung, die den Umfang Ihrer Taille mit dem Ihrer Hüften vergleicht. Es wird berechnet, indem man den Taillenumfang durch den Hüftumfang teilt. Dieses einfache Verhältnis liefert wertvolle Informationen darüber, wie Ihr Körperfett verteilt ist und kann ein wichtiger Indikator für Gesundheitsrisiken sein.

Im Gegensatz zum Body-Mass-Index (BMI), der nur Gewicht und Größe berücksichtigt, konzentriert sich das THR speziell auf das Verhältnis von Fett, das um Ihren Bauch herum gespeichert ist, im Vergleich zu Ihrem Unterkörper. Dies ist bedeutsam, da der Ort, an dem Sie Ihr Fett speichern, genauso wichtig ist wie die Menge an Fett, die Sie haben.

Die Formel zur Berechnung des Taille-Hüft-Verhältnisses lautet:

Wenn zum Beispiel Ihre Taille 85 cm und Ihre Hüften 100 cm messen, wäre Ihr THR:

Das THR hilft bei der Identifizierung von zwei Hauptmustern der Körperfettverteilung:

• Apfelform (androide Fettverteilung): Fett konzentriert sich um den Bauch herum, was zu einem höheren THR führt
• Birnenform (gynoide Fettverteilung): Fett konzentriert sich um Hüften und Oberschenkel herum, was zu einem niedrigeren THR führt

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und zahlreiche Gesundheitsstudien haben festgestellt, dass Menschen mit Apfelform (höheres THR) unabhängig von ihrem Gesamtgewicht ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände haben, insbesondere Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.

Genaue Messungen sind entscheidend für die Berechnung Ihres wahren Taille-Hüft-Verhältnisses. Befolgen Sie diese Richtlinien für korrekte Messungen:

Benötigte Ausrüstung

• Flexibles, nicht dehnbares Maßband
• Spiegel (um sicherzustellen, dass das Band waagerecht ist)
• Papier und Stift zum Notieren der Messungen

Taille messen

1. Entfernen oder heben Sie die Kleidung so, dass Ihre Taille frei liegt
2. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten
3. Entspannen Sie sich und atmen Sie natürlich aus (nicht den Bauch einziehen)
4. Lokalisieren Sie Ihre Taille auf Höhe des Bauchnabels
5. Legen Sie das Maßband auf dieser Höhe um Ihre Taille und stellen Sie sicher, dass es parallel zum Boden verläuft (nutzen Sie einen Spiegel zur Kontrolle)
6. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht in die Haut einschneiden
7. Nehmen Sie die Messung am Ende einer normalen Ausatmung vor

Hüften messen

1. Entfernen oder passen Sie die Kleidung nach Bedarf an
2. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen
3. Lokalisieren Sie den breitesten Teil Ihres Gesäßes
4. Legen Sie das Maßband um diesen breitesten Teil und stellen Sie sicher, dass es über beide Hüftknochen verläuft
5. Achten Sie darauf, dass das Band rundum parallel zum Boden verläuft
6. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht einschnüren

Tipps für Genauigkeit

• Messen Sie am Morgen vor dem Essen für konsistentere Ergebnisse
• Stehen Sie während der Messung aufrecht und atmen Sie normal
• Wiederholen Sie jede Messung zweimal und verwenden Sie den Durchschnitt
• Messen Sie direkt auf der Haut, nicht über der Kleidung
• Halten Sie das Maßband horizontal und vermeiden Sie, es zu verdrehen

Apfelform (Androide Form)

Birnenform (Gynoide Form)

Avocadoform (Intermediäre Form)

Sanduhrform (Hauptsächlich bei Frauen)

Körperformveränderung

Es ist wichtig zu beachten, dass sich Körperformen im Laufe der Zeit ändern können durch:

• Alterung
• Hormonelle Veränderungen
• Schwangerschaft und Geburt
• Gewichtszunahme oder -verlust
• Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten
• Medikamente
• Stress und Lebensstilfaktoren

Obwohl die grundlegende Körperform genetisch bedingt ist, können Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis durch verschiedene Maßnahmen verbessern:

Ernährungsstrategien

• Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
• Erhöhen Sie den Anteil an Ballaststoffen und Proteinen
• Wählen Sie gesunde Fette (Omega-3-Fettsäuren, ungesättigte Fette)
• Kontrollieren Sie die Portionsgrößen
• Trinken Sie ausreichend Wasser

Bewegungsempfehlungen