RFM-Rechner (Relative Fettmasse)

Die Relative Fettmasse (RFM) ist eine neuere Methode zur Schätzung des Körperfettanteils, die 2018 von Forschern des Cedars-Sinai Medical Center entwickelt wurde. Im Gegensatz zu anderen Methoden zur Körperfettmessung benötigt der RFM nur zwei einfache Messungen: Ihre Größe und Ihren Taillenumfang.

Der RFM wurde entwickelt, um einige der Einschränkungen des Body-Mass-Index (BMI) zu überwinden, der die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt und daher bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, wie Athleten mit hoher Muskelmasse oder älteren Menschen, ungenau sein kann.

Die RFM-Formel basiert auf dem Verhältnis von Größe zu Taillenumfang und berücksichtigt Geschlechtsunterschiede in der Körperzusammensetzung. Studien haben gezeigt, dass RFM eine genauere Schätzung des Körperfettanteils liefern kann als der BMI, insbesondere bei Personen mit extremen Körpertypen.

Während sowohl RFM als auch BMI als Indikatoren für die Körperzusammensetzung und das Gesundheitsrisiko verwendet werden, gibt es wichtige Unterschiede zwischen diesen beiden Messwerten:

Erforderliche Messungen

• BMI: Erfordert Gewicht und Größe
• RFM: Erfordert Taillenumfang und Größe (kein Gewicht erforderlich)

Genauigkeit

• BMI: Unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse, was zu Fehlklassifikationen führen kann, insbesondere bei Athleten, älteren Menschen und bestimmten ethnischen Gruppen
• RFM: Korreliert besser mit dem tatsächlichen Körperfettanteil, wie er durch DEXA-Scans (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) gemessen wird, die als Goldstandard für die Körperfettmessung gelten

Geschlechtsspezifische Formeln

• BMI: Verwendet dieselbe Formel für alle Geschlechter
• RFM: Verwendet unterschiedliche Formeln für Männer und Frauen, um den natürlichen Unterschieden in der Körperzusammensetzung Rechnung zu tragen

Berücksichtigung der Fettverteilung

• BMI: Berücksichtigt nicht, wo das Fett im Körper gespeichert ist
• RFM: Berücksichtigt den Taillenumfang, der ein Indikator für viszerales Fett (Bauchfett) ist, das mit einem höheren Gesundheitsrisiko verbunden ist

Obwohl RFM einige Vorteile gegenüber dem BMI bietet, ist es wichtig zu beachten, dass beide Methoden Schätzungen sind und nicht so genau wie direkte Messungen der Körperzusammensetzung wie DEXA-Scans, Hydrodensitometrie oder Bod Pod-Messungen.

Eine genaue Messung des Taillenumfangs ist entscheidend für eine präzise RFM-Berechnung. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur korrekten Messung Ihres Taillenumfangs:

1. Vorbereitung: Verwenden Sie ein flexibles, nicht dehnbares Maßband. Messen Sie direkt auf der Haut, nicht über der Kleidung.
2. Position: Stehen Sie aufrecht mit entspanntem Bauch, die Füße schulterbreit auseinander und das Gewicht gleichmäßig verteilt.
3. Messposition finden: Lokalisieren Sie Ihren Nabel (Bauchnabel). Für die RFM-Berechnung sollte die Messung auf Höhe des Nabels erfolgen.
4. Maßband anlegen: Legen Sie das Maßband horizontal um Ihre Taille auf Höhe des Nabels. Stellen Sie sicher, dass es parallel zum Boden verläuft und nicht verdreht ist.
5. Spannung: Das Maßband sollte eng anliegen, aber nicht in die Haut einschneiden oder die Atmung einschränken.
6. Messung: Atmen Sie normal und nehmen Sie die Messung am Ende einer normalen Ausatmung vor (nicht einatmen oder den Bauch einziehen).
7. Ablesen: Lesen Sie die Messung in Zentimetern (oder Zoll) ab und notieren Sie sie für die RFM-Berechnung.

Die RFM-Berechnung verwendet unterschiedliche Formeln für Männer und Frauen, basierend auf dem Verhältnis von Größe zu Taillenumfang:

Beispielberechnung

Nehmen wir an, ein Mann ist 1,75 m groß und hat einen Taillenumfang von 85 cm:

1. Konvertieren Sie die Größe in Meter: 175 cm = 1,75 m
2. Konvertieren Sie den Taillenumfang in Meter: 85 cm = 0,85 m
3. Setzen Sie die Werte in die Formel ein: RFM = 64 - (20 × 1,75/0,85)
4. Berechnen Sie: RFM = 64 - (20 × 2,06) = 64 - 41,2 = 22,8%

Das Ergebnis bedeutet, dass der geschätzte Körperfettanteil dieser Person 22,8% beträgt.

Unser RFM-Rechner führt diese Berechnungen automatisch durch und berücksichtigt auch die Umrechnung zwischen metrischen und imperialen Einheiten.

Die Interpretation Ihrer RFM-Ergebnisse hängt von Ihrem Geschlecht ab, da Männer und Frauen natürlicherweise unterschiedliche Körperfettanteile haben. Hier sind die allgemeinen Klassifikationsbereiche:

Denken Sie daran, dass RFM eine Schätzung ist und nicht so genau wie direkte Messungen der Körperzusammensetzung. Verwenden Sie diese Werte als Orientierungshilfe und konsultieren Sie bei Bedenken bezüglich Ihrer Körperzusammensetzung einen Gesundheitsexperten.