Hautfalten-Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit verschiedenen Hautfaltenmessmethoden
Was ist die Hautfaltenmessung?
Die Hautfaltenmessung, auch Kalipermethode genannt, ist eine etablierte Technik zur Bestimmung des Körperfettanteils. Bei dieser Methode wird die Dicke von Hautfalten an verschiedenen Körperstellen mit einem speziellen Messinstrument (Kaliper) gemessen.
Diese Methode basiert auf der Annahme, dass etwa ein Drittel des gesamten Körperfetts subkutan (unter der Haut) liegt und dass die Dicke der Hautfalten in einem direkten Verhältnis zum Gesamtkörperfettanteil steht.
Die Messungen werden an standardisierten Stellen durchgeführt, wobei die Anzahl der Messpunkte je nach gewählter Methode variiert. Die gemessenen Werte werden dann in spezielle Formeln eingesetzt, um den Körperfettanteil zu berechnen.
Verschiedene Messmethoden
3-Stellen-Methode
Die 3-Stellen-Methode nach Jackson-Pollock ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden. Sie verwendet unterschiedliche Messpunkte für Männer und Frauen:
- Männer: Brust, Bauch und Oberschenkel
- Frauen: Trizeps, Hüfte und Oberschenkel
4-Stellen-Methode
Die Durnin-Womersley-Methode verwendet vier Messpunkte und berücksichtigt zusätzlich das Alter:
- Trizeps
- Schulterblatt (Subscapular)
- Hüfte (Suprailiac)
- Bauch
7-Stellen-Methode
Die 7-Stellen-Methode nach Jackson-Pollock ist die umfassendste und potenziell genaueste Methode:
- Brust
- Bauch
- Oberschenkel
- Trizeps
- Schulterblatt
- Hüfte
- Achsel
Richtige Durchführung der Messungen
Allgemeine Richtlinien
- Messungen sollten immer auf der rechten Körperseite durchgeführt werden
- Die Haut sollte trocken und der Muskel entspannt sein
- Falten sollten parallel zur natürlichen Faltenlinie der Haut gemessen werden
- Jede Messung sollte 2-3 Mal wiederholt und der Durchschnitt verwendet werden
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Markieren Sie die Messpunkte mit einem wasserlöslichen Stift
- Greifen Sie die Hautfalte etwa 1 cm über der Messstelle
- Ziehen Sie die Falte sanft von der darunterliegenden Muskulatur weg
- Setzen Sie das Kaliper etwa 1 cm unter Ihren Fingern an
- Lesen Sie den Wert nach 2 Sekunden ab
Interpretation der Ergebnisse
Die Interpretation der Körperfettwerte unterscheidet sich nach Geschlecht. Hier sind die allgemeinen Kategorien:
| Kategorie | Männer (%) | Frauen (%) |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2-5% | 10-13% |
| Athletisch | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Durchschnittlich | 18-24% | 25-31% |
| Übergewicht | 25-31% | 32-37% |
| Adipositas | >31% | >37% |
Vor- und Nachteile der Methode
Vorteile
- Kostengünstig im Vergleich zu anderen Methoden
- Nicht-invasiv und schmerzfrei
- Schnell durchführbar
- Portable Ausrüstung
- Gute Genauigkeit bei korrekter Durchführung
Nachteile
- Erfordert Übung und Erfahrung für genaue Messungen
- Kann bei sehr übergewichtigen Personen schwierig durchzuführen sein
- Variabilität zwischen verschiedenen Messenden möglich
- Berücksichtigt nicht das viszerale Fett (Organfett)
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Hautfaltenmessung?
Bei korrekter Durchführung durch eine erfahrene Person kann die Hautfaltenmessung eine Genauigkeit von ±3-4% erreichen. Die 7-Stellen-Methode gilt dabei als die genaueste der drei Methoden.
Wie oft sollte ich messen?
Für die Verlaufskontrolle wird empfohlen, alle 4-6 Wochen zu messen. Häufigere Messungen sind nicht sinnvoll, da kurzfristige Schwankungen normal sind und die Veränderungen der Körperzusammensetzung Zeit brauchen.
Welche Faktoren können die Messung beeinflussen?
Die Messgenauigkeit kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:
- Hydrationszustand des Körpers
- Zeitpunkt der letzten Mahlzeit
- Körpertemperatur
- Kürzlich durchgeführtes Training
- Erfahrung der messenden Person
Welche Methode sollte ich wählen?
Die Wahl der Methode hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- 3-Stellen-Methode: Gut für Anfänger und schnelle Messungen
- 4-Stellen-Methode: Ausgewogener Kompromiss zwischen Aufwand und Genauigkeit
- 7-Stellen-Methode: Höchste Genauigkeit, aber auch am zeitaufwendigsten